VG seuralehti ja lajiliite 2015

12 KUNTO T äytyy tunnustaa, että epäilin itse aiemmin, onko se golf oikeaa liikuntaa. Tarkem- min perehdyttyäni ja golfin koukkuun kiinnijäätyäni olen vakuuttunut: on se liikuntaa. Liikunnalla on tunnetusti terveyden kannalta monia myönteisiä vaikutuksia. Aloitetaan vaikkapa painonhallin- nasta. Liikunnan lisäys ilman ruokava- liomuutoksia voi vähentää ylipainoa muutaman kilon lisäten rasvan ja eten- kin vyötärörasvan menetystä, vaikka painonpudotus olisi vähäinen. Tämä pa- rantaa insuliiniherkkyyttä ja vaikuttaa edullisesti painonlaskun pysyvyyteen. Edulliset vaikutukset välittyvät sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan, millä on mer- kitystä mm. kansantautimme II-tyypin (ns. aikuistyypin) diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Rasva palaa tehokkaasti Lihaskudos käyttää liikunnan aikana energianlähteenään sekä rasvaa että hiilihydraatteja. Liikunnan aikana käytet- tävien ravintoaineiden (hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien eli valkuaisainei- den) osuus energiankulutuksesta riippuu liikunnan tehosta. Rasvat ovat tärkein energianlähde silloin, kun rasitus tuntuu enintään kohtuullisen kuormittavalta. Rasva siis ”palaa” parhaiten, kun rasitus on kevyt tai kohtalainen. Energiankulutus golfissa – riippuu mm. pelaajan painosta – on suuruusluokkaa 200-400 kcal/tunti vastaten karkeasti n. 6 km/tunti vauhdil- la kävelyä – ja kun täysi kierros kestää neljä tuntia, niin siitä voi laskea kulutuk- sen. Ja matkaakin kertyy 10 km. Hyvää mieltä kierrokselta Mitä muuta liikunta tekee kuin vaikuttaa rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan? Golf- kierros raikkaassa ulkoilmassa ja muka- vassa seurassa (golfhan on seurapeli) tuo hyvän mielen, jota ei edes huonosti mennyt kierros pilaa. Ajatukset ovat poissa arjen murheista ja huolista. Tut- kittua tietoakin aiheesta löytyy. Liikun- taa vähentää ahdistuneisuutta, lievittää masennuksen oireita ja lisää endorfiineja aivoissa (liittyy hyvänolon tunteeseen) ja voi vaikuttaa edullisesti unihäiriöihin – tosin kannattaa muistaa, että kuormitta- va liikunta juuri ennen nukkumaanmenoa voi hankaloittaa nukahtamista. Liikunnan terveysvaikutukset liittyvät säännölliseen liikuntaan, 2-3 kertaa vii- kossa. Sydänterveyden kannalta myöntei- siä vaikutuksia nähdään mm. verenpai- neessa. Painetaso alenee, mikä säästää sydäntä ja verisuonia. Kohonnut veren- paine on puolestaan aivohalvauksen, sepelvaltimotaudin ja sydämen vajaatoi- minnan riskitekijä. Sydämen ja verenkier- toelimistön kannalta on tärkeä huomata, että liikunta vaikuttaa useisiin riskitekijöi- hin - edulliset vaikutukset rasva- ja soke- riaineenvaihduntaan ja verenpaineeseen ja auttaa myös painon hallinnassa. Vaikutukset luustoon On yleisesti tiedossa, että liikunnalla on osteoporoosia ehkäisevä vaikutus. Sään- nöllinen liikkuminen ylläpitää luumassaa ja luun vahvuutta ja tähän tarkoitukseen golf sopii erinomaisesti monipuolisena liikuntamuotona (liikkuminen maastossa ja golfswingissä riittää töitä koko kropal- le). Jos elimistöä ei kuormiteta, niin ra- pistuuhan se. Omakohtaisia kokemuksia on varmasti ainakin niillä, joiden raaja on jouduttu laittamaan lepoon luunmurtu- man takia. Jo muutaman viikon täydelli- nen lepo, näkyy dramaattisesti lihasvoi- massa ja kunnossa. No kuluvatko nivelet liikkuessa? Ta- vanomainen ja päivittäinen liikunta ei ”kuluta” niveliä. Äkilliset liika- ja virhe- kuormitukset sekä tapaturmat altista- vat nivelrikolle, joten ei kannata repiä liikaa (eikä muuten paranna peliäkään) ja säännöllinen lihashuolto on hyvää ennaltaehkäisyä (jumppa, venyttelyt, liikkuvuusharjoitteet). Toisaalta liikun- nanharjoittelu vähentää kipua ja paran- taa toimintakykyä polven nivelrikossa, mahdollisesti myös lonkan nivelrikossa – erityisesti on syytä harjoittaa nivelten liikkuvuutta, lihasvoimaa ja yleistä kestä- vyyttä. Milloin ei pidä lähteä golfkierrokselle? Tässä kannattaa käyttää tervettä järkeä. Akuutti kuumeinen infektio tai herkäs- ti oireileva sydänsairaus ovat syy jättää kierros väliin. Akuutti trauma tai rasitus- vamma tuskin paranee pelatessa ja jos palloa lyödessä sattuu, ei se ole kivaa- kaan. Uutta pelikautta kärsimättömästi odottaen P ekka K eränen Lappeenrantalainen ylilääkäri ja golfari Jutun kirjoittaja Pekka Keränen golfin synnyinsijoilla Skotlannissa viime keväänä. Golfilla monia myönteisiä terveysvaikutuksia